В статье, опубликованной 15 августа 2023 года, рассмотрены причины повышения внутриглазного давления (ВГД) и способы его коррекции. Внутриглазное давление — критический фактор здоровья глаз. Его стойкое повышение приводит к глаукоме и необратимой потере зрения.
Нормальные показатели ВГД
У взрослых норма внутриглазного давления составляет от 10 до 21 мм рт. ст. Диапазон может незначительно варьироваться в зависимости от возраста, индивидуальных особенностей и метода измерения.
Роль внутриглазного давления
ВГД обеспечивает поддержание формы глаза и функционирование зрительного нерва и сетчатки. Чрезмерно высокое давление повреждает эти структуры, что наиболее часто ассоциировано с глаукомой.
Факторы риска повышения ВГД
Генетика: отягощенный семейный анамнез по глаукоме.
Возраст: повышение риска с возрастом.
Заболевания: сахарный диабет, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые патологии.
Этническая принадлежность: лица африканского, испанского и азиатского происхождения в группе повышенного риска.
Анатомия глаза: тонкая центральная роговица или узкий угол передней камеры.
Семь рекомендаций по снижению ВГД
1. Сбалансированное питание
Диета, богатая антиоксидантами, витаминами C и E, омега-3 жирными кислотами и цинком, поддерживает здоровье глаз. Рекомендованы листовые овощи, цитрусовые, орехи, рыба (лосось, макрель). Добавки с лютеином и зеаксантином защищают глаза от окислительного стресса. Суперфуды: черника, морковь, авокадо.
2. Физическая активность
Регулярные упражнения улучшают кровообращение и нормализуют ВГД. Рекомендованы ходьба, плавание, йога. Следует избегать интенсивных нагрузок с подъемом тяжестей и поз с опущенной головой.
3. Гидратация
Достаточное потребление воды (не менее 8 стаканов в день) и гидратирующих продуктов (огурцы, арбуз, сельдерей). Употребление большого объема жидкости за короткое время временно повышает ВГД — жидкость пить равномерно в течение дня.
4. Управление стрессом
Хронический стресс способствует повышению ВГД. Рекомендованы глубокое дыхание, медитация, осознанность. Позы йоги: поза ребенка (Баласана) и Шавасана.
5. Режим работы с экранами
Правило 20-20-20: каждые 20 минут — перерыв 20 секунд, взгляд на объект в 20 футах (около 6 метров). Минимизация бликов, использование синих светофильтров, осознанное моргание.
6. Качественный сон
Постоянный режим сна, темная тихая комфортная обстановка, исключение кофеина и экранов перед сном.
7. Регулярные осмотры
Ежегодный визит к офтальмологу (чаще при наличии факторов риска). Врач измеряет ВГД с помощью тонометрии и оценивает состояние зрительного нерва.
Методы быстрого снижения ВГД
Регулярное моргание: увлажняет роговицу и расслабляет глазные мышцы.
Пальминг: закрытые глаза накрыть ладонями, исключив свет, глубоко дышать 1-2 минуты.
Массаж глаз: легкие круговые движения кончиками пальцев вокруг закрытых век от внутреннего угла к наружному.
Теплый компресс: чистая ткань, смоченная теплой водой, на закрытые веки на несколько минут.
Холодный компресс: для уменьшения воспаления и сужения сосудов.
Смена фокуса: попеременная фиксация взгляда на близком и дальнем объекте.
Вывод: поддержание нормального ВГД необходимо для сохранения зрения. Сбалансированный образ жизни — питание, физическая активность, управление стрессом, адекватная гидратация и качественный сон — снижает риск глаукомы.
