В статье, опубликованной 15 августа 2023 года, рассмотрены причины повышения внутриглазного давления (ВГД) и способы его коррекции. Внутриглазное давление — критический фактор здоровья глаз. Его стойкое повышение приводит к глаукоме и необратимой потере зрения.

Нормальные показатели ВГД


У взрослых норма внутриглазного давления составляет от 10 до 21 мм рт. ст. Диапазон может незначительно варьироваться в зависимости от возраста, индивидуальных особенностей и метода измерения.

Роль внутриглазного давления


ВГД обеспечивает поддержание формы глаза и функционирование зрительного нерва и сетчатки. Чрезмерно высокое давление повреждает эти структуры, что наиболее часто ассоциировано с глаукомой.

Факторы риска повышения ВГД


Генетика: отягощенный семейный анамнез по глаукоме.

Возраст: повышение риска с возрастом.

Заболевания: сахарный диабет, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые патологии.

Этническая принадлежность: лица африканского, испанского и азиатского происхождения в группе повышенного риска.

Анатомия глаза: тонкая центральная роговица или узкий угол передней камеры.

Семь рекомендаций по снижению ВГД

1. Сбалансированное питание


Диета, богатая антиоксидантами, витаминами C и E, омега-3 жирными кислотами и цинком, поддерживает здоровье глаз. Рекомендованы листовые овощи, цитрусовые, орехи, рыба (лосось, макрель). Добавки с лютеином и зеаксантином защищают глаза от окислительного стресса. Суперфуды: черника, морковь, авокадо.

2. Физическая активность


Регулярные упражнения улучшают кровообращение и нормализуют ВГД. Рекомендованы ходьба, плавание, йога. Следует избегать интенсивных нагрузок с подъемом тяжестей и поз с опущенной головой.

3. Гидратация


Достаточное потребление воды (не менее 8 стаканов в день) и гидратирующих продуктов (огурцы, арбуз, сельдерей). Употребление большого объема жидкости за короткое время временно повышает ВГД — жидкость пить равномерно в течение дня.

4. Управление стрессом


Хронический стресс способствует повышению ВГД. Рекомендованы глубокое дыхание, медитация, осознанность. Позы йоги: поза ребенка (Баласана) и Шавасана.

5. Режим работы с экранами


Правило 20-20-20: каждые 20 минут — перерыв 20 секунд, взгляд на объект в 20 футах (около 6 метров). Минимизация бликов, использование синих светофильтров, осознанное моргание.

6. Качественный сон


Постоянный режим сна, темная тихая комфортная обстановка, исключение кофеина и экранов перед сном.

7. Регулярные осмотры


Ежегодный визит к офтальмологу (чаще при наличии факторов риска). Врач измеряет ВГД с помощью тонометрии и оценивает состояние зрительного нерва.

Методы быстрого снижения ВГД


Регулярное моргание: увлажняет роговицу и расслабляет глазные мышцы.

Пальминг: закрытые глаза накрыть ладонями, исключив свет, глубоко дышать 1-2 минуты.

Массаж глаз: легкие круговые движения кончиками пальцев вокруг закрытых век от внутреннего угла к наружному.

Теплый компресс: чистая ткань, смоченная теплой водой, на закрытые веки на несколько минут.

Холодный компресс: для уменьшения воспаления и сужения сосудов.

Смена фокуса: попеременная фиксация взгляда на близком и дальнем объекте.

Вывод: поддержание нормального ВГД необходимо для сохранения зрения. Сбалансированный образ жизни — питание, физическая активность, управление стрессом, адекватная гидратация и качественный сон — снижает риск глаукомы.